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„Nach dem essen sollst Du ruh’n oder 1000 Schritte tun“

Eine gute Figur trotz gutem Essen – so geht’s

Jeder möchte sie haben, die ideale Figur, schlank und sportlich. Gleichzeitig lockt das gute Essen. Wie kann man nun abnehmen und gleichzeitig gut essen? Geht das überhaupt.?

Warum ist Normalgewicht so wichtig?

– Übergewichtige Menschen sind besonders Gesundheitsgefährdet, aber welche Risiken können durch Übergewicht entstehen?

Zum einen leiden schwergewichtige Menschen unter Bluthochdruck und sind somit Herzinfarkt gefährdet. Übergewicht zählt zum Hauptrisiko für Kreislauf und Herzerkrankungen.

Auch Diabetes Typ 2 wird besonders häufig bei Menschen mit Übergewicht festgestellt.

Auch die Gelenkabnutzung schreitet bei stark übergewichtigen Menschen wesentlich schneller voran, da hier der Stütz und Bewegung Apparat wesentlich stärker belastet wird.

Um diesen Risiken aus dem Weg zu gehen hilft nur eins, Abnehmen!

Übergewicht reduzieren: Wie kann man abnehmen?

Die richtige Nahrung ist entscheidend

Ein gesundes Frühstück kann schon wahre Stoffwechsel Booster enthalten

Wichtig ist, dass eine gesunde Nahrungsumstellung stattfindet, und diese auch beibehalten wird, da sonst das Übergewicht schneller wieder da ist als man gucken kann. Jeder weiß es, viel Obst und Gemüse sind gesund, Vollkornprodukte, Fisch und kalorienarme Getränke. Die Nahrung sollte frisch gekauft und zubereitet sein. Gesunde Fette, wenn Fleisch dann helle Fleischsorten, sind zu bevorzugen. Und viel Trinken, ideal ist einfaches Wasser. Der Stoffwechsel soll angeregt werden, so dass in Kombination mit Sport ein guter Effekt beim Abnehmen erzielt werden kann. Einige Nahrungsmittel, wie Beeren, Zitrusfrüchte, Spinat, Spargel und mehr gelten als wahre Stoffwechsel-Booster. Von diesen lohnt es sich mehr in den Ernährungs-Tagesplan zu integrieren.

Auch an genug Bewegung sollte gedacht werden, hier eignet sich besonders gut das Schwimmen, da es besonders Gelenkschonen ist, und Gleichzeit auch das Muskelgewebe wieder straft.

Ohne Bewegung geht es nicht

Aber auch ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft können schon helfen, denn sie bringen den Stoffwechsel in Schwung. Lassen Sie sich von einem Arzt beraten, auch Krankenkassen bieten viele Informationen rund um die gesunde Gewichtsreduzierung.

Wer darüber noch mehr machen möchte, sollte beginnen, Sport zu treiben. Es gibt unzählige Möglichkeiten. Besonders geeignet zum Abnehmen sind Ausdauersportarten, wie Laufen, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen oder Wandern. Auch im Alltag kann man mehr Bewegung intergrieren, steigen Sie zum Beispiel einfach mal die Treppen und verzichten Sie auf den Fahrstuhl.

Schrittzähler helfen beim Abnehmen

Zur Motivation können Schrittzähler eingesetzt werden. Damit weichen wir jetzt etwas von den Küchengeräten ab.

Aber es heißt ja nicht umsonst: Nach dem essen sollst Du ruh’n oder 1000 Schritte tun.

Die Schrittzähler spornen nicht nur zur Bewegung an, sondern überwachen diese auch. 10 000 Schritte sollten es am Tag schon sein.

Schritte zählen mit der Apple Watch

Schritte zählen mit der Apple Watch

Wer mal einen Schrittzähler ausprobiert hat, hat sicherlich schon festgestellt, dass diese bei einem normalen Bürojob im Sitzen sehr schwer sind, zu erreichen.

Der Markt bietet eine Vielzahl von diesen kleinen Helferlein an. Günstige Schrittzähler kann man schon um die 10 Euro kaufen. Es gibt moderne Fitnessarmbänder bis hin zu Uhren, die als Schrittzähler fungieren. Ein Vorreiter hier ist die Apple Watch. Für alle die wenig Geld ausgeben wollen bietet der jeweilige Appstore von Google oder Android eine Vielzahl von App, die Ihr Smartphone in einen Schrittzähler verwandeln. Leider sind diese oft sehr Akkuintensiv.

Empfehlen kann man hier den Smartrunner. Hierbei handelt es sich um ein großes Portal was Laufbegeisterte zusammenbringt. Über die App, die einen Schrittzähler beinhaltet, kann man seine Strecken und Zeiten mit tracken. Diese können dann auf das Internetportal hochgeladen werden und mit anderen verglichen werden. Das wiederum spornt dann doppelt an. Die App gibt es für alle Plattformen. Das Internetportal von Smartrunner finden Sie hier hinter diesem Link.

Einen Schrittzähler kann man auch sehr gut im Haus und in der Küche bei der Arbeit tragen. Man wird sich wundern, wie viele Schritte man allein bei der Hausarbeit tätigt.

Bestseller Schrittzähler

Für alle die sich mal umschauen wollen, hier haben wir die besten Schrittzähler für Sie auf einem Blick.

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  • Verfolgt bis zu 99999 Schritten und Indikation der zurückgelegten Entfernung bis zu 999,99 KM / 999,99Miles
  • Zusätzliches LCD-Display mit Multifunktionalität
  • Kalorien verbrannten Indikation bis 999,99 Kilokalorie, ziemlich genau
  • Zwei Auswahl: Metrisches System und imperiales System, Auto abschalten.100{6a0a9e6bd543289c4c899d0a215e1da9be66e1f93ef49abce931d01c57104c97} 12 Stunden automatische Schüttelmaschine, um die Genauigkeit unseres Schrittzählers zu testen
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  • ▶Da es kein Bluetooth-Pedometer ist, besteht keine Notwendigkeit, es mit dem Smartphone zu verbinden. Die Daten werden auf dem Pedometer-Display angezeigt.
  • ▶Multifunction Fitness Tracker: Anzeigezeit und Datum. Sie können Sie Ihre Schritte aufzeichnen, wenn Sie laufen und sich nach dem Training anzeigen lassen: Kalorien verbrannt / Laufstrecke / Sport-Zeit / Sport-Geschwindigkeit. Mit dem Schlaf-Monitor können Sie Ihre Schlafqualität überwachen lassen.
  • ▶Touch-Taste: Mit einer einfachen Berührung des Touch-Symbols können Sie die verschiedenen Funktionsanzeigen ändern (Uhrzeit, Datum, Schrittzähler, Kalorien, Monitor, Abstand, Geschwindigkeit, Dauer des Sports, Schlaf-Monitor)
  • ▶Rahmen: Wenn Sie das Pedometer bekommen, müssen Sie die Einstellungen vor dem Gebrauch vornehmen. Geben Sie Ihre persönlichen Daten (Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht) und die Uhrzeit, sowie das Datum ein.
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